Ponsel dan layar membuat anak Anda tetap terjaga
Technology

Ponsel dan layar membuat anak Anda tetap terjaga

Untuk anak-anak dan remaja, menggunakan ponsel, tablet dan komputer di malam hari dikaitkan dengan kehilangan waktu tidur dan kualitas tidur, penelitian baru menemukan. Bahkan anak-anak yang tidak menggunakan ponsel mereka atau teknologi lain yang mengotori kamar tidur mereka di malam hari kehilangan mata dan menjadi rentan terhadap kantuk di siang hari, analisis yang diterbitkan hari ini di JAMA Pediatrics menemukan.

Analisis menemukan “pola efek yang konsisten di berbagai negara dan pengaturan,” kata Dr. Ben Carter, penulis utama dan dosen senior biostatistik di King’s College London.

Carter dan rekan-rekannya menelusuri literatur medis untuk mengidentifikasi ratusan studi yang dapat diterapkan yang dilakukan antara 1 Januari 2011, dan 15 Juni 2015. Mereka memilih 20 laporan penelitian yang melibatkan total 125.198 anak, dibagi rata berdasarkan jenis kelamin, dengan usia rata-rata 14½ tahun. Setelah mengekstraksi data terkait, Carter dan rekan penulisnya melakukan meta-analisis mereka sendiri.

Beberapa orang tua akan terkejut dengan hasilnya: Tim menemukan “hubungan yang kuat dan konsisten” antara penggunaan perangkat media sebelum tidur dan kuantitas tidur yang tidak memadai, kualitas tidur yang buruk, dan kantuk yang berlebihan di siang hari.

Namun yang mengejutkan, Carter dan timnya menemukan bahwa anak-anak yang tidak menggunakan perangkat mereka di kamar tidur mereka masih mengalami gangguan tidur dan kemungkinan akan mengalami masalah yang sama. Lampu dan suara yang dipancarkan oleh teknologi, serta konten itu sendiri, mungkin terlalu merangsang.

Meskipun Carter mengakui bahwa kelemahan analisis adalah “bagaimana data dikumpulkan dalam studi utama: dilaporkan sendiri oleh orang tua dan anak-anak”, banyak dari kita mungkin akan mengenali kebiasaan keluarga kita sendiri yang tercermin dalam statistik.

Kamar tidur elektronik

Sebuah jajak pendapat skala besar yang dilakukan di Amerika Serikat oleh National Sleep Foundation (PDF) melaporkan pada tahun 2013 bahwa 72% dari semua anak dan 89% remaja memiliki setidaknya satu perangkat di lingkungan tidur mereka. Sebagian besar teknologi ini digunakan menjelang waktu tidur, laporan yang sama ditemukan.

Menurut Carter dan rekan penulisnya, teknologi yang ada di mana-mana ini secara negatif memengaruhi tidur anak-anak dengan menunda waktu tidur mereka, saat mereka selesai menonton film atau bermain satu game lagi.

Cahaya yang dipancarkan dari perangkat ini juga dapat mempengaruhi ritme sirkadian, proses biologis waktu jam internal, termasuk suhu tubuh dan pelepasan hormon, para peneliti menjelaskan. Satu hormon spesifik, melatonin, menginduksi kelelahan dan berkontribusi pada waktu siklus tidur-bangun kita. Lampu elektronik dapat menunda pelepasan melatonin, mengganggu siklus ini dan membuatnya lebih sulit untuk tertidur.

Bagaimana waktu tidur lebih awal dapat memiliki efek yang bertahan lama pada anak-anak

Carter dan rekan penulisnya juga menyarankan bahwa konten online dapat merangsang secara psikologis dan membuat anak-anak dan remaja tetap terjaga jauh melewati jam ketika mereka mematikan perangkat mereka dan mencoba untuk tidur.

“Tidur sangat penting bagi anak-anak,” kata Dr. Sujay Kansagra, direktur program obat tidur neurologi pediatrik di Duke University Medical Center, yang tidak terlibat dalam analisis baru. “Kita tahu bahwa tidur memainkan peran penting dalam perkembangan otak, memori, pengaturan diri, perhatian, fungsi kekebalan, kesehatan jantung dan banyak lagi.”

Kansagra, penulis “My Child Won’t Sleep,” mencatat bahwa periode perkembangan otak terbesar adalah dalam tiga tahun pertama kehidupan kita, yang sesuai dengan saat kita membutuhkan dan mendapatkan tidur paling banyak. “Sulit dipercaya bahwa ini akan menjadi kebetulan.”

Kansagra mengatakan mungkin saja orang tua tidak melaporkan anak-anak menggunakan perangkat di malam hari, tetapi kemungkinan besar, teknologi itu hanya mengganggu kebersihan tidur. “Misalnya, anak-anak yang diizinkan menyimpan perangkat di kamar mereka mungkin lebih cenderung menghindari rutinitas tidur yang baik, yang kami tahu bermanfaat untuk tidur,” katanya.

Mempraktikkan kebersihan tidur yang baik

Dr Neil Kline, perwakilan dari American Sleep Association, setuju bahwa tidur memainkan peran integral dalam perkembangan kesehatan anak, meskipun “kita tidak tahu semua ilmu di balik itu. Bahkan ada beberapa penelitian yang menunjukkan hubungan antara ADHD dan beberapa gangguan tidur.”

Dalam banyak hal, temuan studi baru ini tidak mengejutkan. “Kebersihan tidur dipengaruhi secara signifikan oleh teknologi, terutama di masa remaja,” kata Kline, yang mendasarkan pendapatnya tidak hanya pada penelitian tetapi pada “pengalaman pribadinya dan juga anekdot dari banyak pakar tidur lainnya.”

Kebersihan tidur — tips yang membantu memfasilitasi tidur yang baik, terus menerus dan cukup — termasuk memiliki ruangan yang tenang. “Dan itu berarti menghilangkan barang-barang yang mengganggu tidur, termasuk elektronik, TV, dan bahkan hewan peliharaan jika itu mengganggu tidur,” kata Kline.
Satu lagi tip penting datang dari National Sleep Foundation, yang merekomendasikan setidaknya 30 menit “waktu transisi bebas gadget” sebelum tidur. Matikan untuk tidur yang lebih baik.

Rekomendasi lain untuk kebersihan tidur yang baik termasuk tidak berolahraga (secara fisik atau mental) terlalu dekat dengan waktu tidur; menetapkan jadwal tidur yang teratur; membatasi paparan cahaya sebelum tidur; menghindari stimulan seperti alkohol, kafein dan nikotin beberapa jam sebelum tidur; dan menciptakan lingkungan tidur yang gelap, nyaman dan damai.

Posted By : nomor yang akan keluar malam ini hongkong